wyciskanie skos

Dzień 15 - 13.08.2012 Dieta 2209kcal, 172B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, kakao, białka jaja kurzego, borówki, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. jajka, masło, awokado 4. mąka żytnia razowa (tortilla domowa), mięso z piersi kurczaka *trening 5. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki 6. [...]

Marta, ok:-) Postaram się wszystko załatwić. Za tydzień szykuj się na foto kontrolne;-) A wizytę u lekarza mam równiutko za tydzień - wcześniej do mojego lekarza nie ma wolnych terminów%-) Kajtek - oj tam oj tam;-) Dzięki:-) Dzień 23 - 21.08.2012 Dieta 2151kcal, 171B,89T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki 2. jajka, orzechy [...]

Dziękuję za wszystkie kciukacze};-) Niestety nic się nie wyjaśniło, mam kupę badań do zrobienia i paru lekarzy do odwiedzenia%-) Dzień 30 - 28.08.2012 Dieta 2162 kcal, 169B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, rodzynki, maliny *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia, maliny 3., 4. mięso mielone z indyka, [...]

Ruda, no tyłek się mały jak orzeszek zrobił. Sis - no urosło się im troszkę:-D Dzień 44 - 11.09.2012 Dieta 2175 kcal,171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, borówki *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, borówki 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, [...]

Hub, ja się też stęskniłam%-) Dzień 57 - 25.09.2012 Dieta 2148kcal, 169B, 88T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy *trening 2. płatki owsiane, jabłko, ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka 3. krewetki, mleczko kokosowe 4. jajka, odżywka białkowa, orzechy laskowe 5. jajka, awokado 6. mięso z piersi kurczaka, ryż brązowy Trening A [...]

Sis - ogólnie się nie powinno, ale mi lekarz pozwolił, antybiotyk mam tylko na zęba;-) Dzień 64 - 2.10.2012 Dieta 2188kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, maliny, twaróg chudy 2. siemię lniane, jajka + żółtko, ser żółty 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko [...]

Martunia, jak mogłaś mnie wykreslić?:-( %-) Hubert, Ty mi tu od Szkolnego Koła Sportowego nie bluźnij%-) Dzień 71 - 9.10.2012 Dieta 2189kcal, 171B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, kakao, migdały, odżywka białkowa, olej kokosowy 3. mięso z ud kurczaka, masło, awokado 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. [...]

Hubert - 5mm na brzuchu mam już od jakiegoś czasu;-) A fronty tak se, z techniką walczę, bo mi coś nie gra. Davidoo - dzięki - było więcej, ale technicznie buka, więc trzeba było zjechać z ciężarem;-) Dzień 78 - 16.10.2012 Dieta 2163kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. kasza gryczana, mięso z [...]

Dzień 85 - 23.10.2012 DNT Dieta 1659kcal, 170B, 90T, 49W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. mięso z ud kurczaka, masło 3. mięso z piersi indyka, olej z orzechów włoskich 4. pasztet domowy (wątróbka z kurczaka, jajka, masło, cebulka) 5. jajka, kakao, odzywka białkowa Dzień 86 - 24.10.2012 Dieta 2193kcal, 171B, 91T, 175W 1. płatki [...]

Za przejrzyście, ale ostatnio miałam problem ze znalezieniem wypiski%-) Ale umiarkowany spam u mnie mile widziany:-) Dzień 92 - 30.10.2012 Dieta 2177kcal, 170B, 91T, 177W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. udziec wołowy, boczek 3. migdały, wiórki kokosowe, olej z orzechów włoskich, odzywka białkowa, jajka 4. ryż brązowy, mięso z [...]

DZIEŃ I klatka x. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max -pracuje takze klata,wiec jest dobrze wstawione x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. [...]

[...] - wioslowania hantla 4x(6-4) - martwy ciag 4x6 Tric - francuskie - prostowanie jednoracz zza glowy Brzuch -ABS II Cardio - 20min Czwartek - bieganko + boks Piatek Barki - wyciskanie zza glowy 6x(6-2) - unoszenia bokim 4x6 - unoszenia tyl 4x6 - szrugsy 4x6 Nogi - przysiady ze sztanga - wykroki ze sztangielkami - spacer po schodach ze [...]

[...] kłamał :D Push 1 Przysiady 5x5 Wyciskanie 4x10-8 PP 5x5 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-8 Pompki na poreczach w wersji na triceps Brzuszki Push 2 Przysiady 5x5 wyciskanie 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wykroki w tył 4x6 mocno Francuz leżąc za głowe 4x10 Brzuszki skośne Pull 1 1.Mc 5x5 2.Wiosłowanie 4x10 3.Podskoki ze [...]

Dzisiejszy trening dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 10, 12.5, 15 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 7,8,9 2b. rozpietki 3x10 6,7,8x8 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 8,9,10 3b. wznosy bokiem 3x8 4,5,6 4. wioslo sztanga 3x5 10,12.5, 15 tu za lekko ale musialam wyczuc i zdecydowanie popracowac [...]

[...] czeka. Redukcja bedzie do czasu az nie uporam sie zupelnie z pozostaloscia tluszczu na udach-wszedzie indziej mogloby zostac tak jak jest Dzisiejszy trening dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 12.5, 15, 17.5 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 8,9,10 2b. rozpietki 3x10 5,6,6x8 90sek 3a. wyciskanie [...]

Jutrzejsze specjały ;) I plan tortur Rozgrzewka 15 minut – rower Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 30 (30 kg) Skręty tułowia na maszynie 4 x 30 (27 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę [...]

[...] i zaczynam nim od jutra , teraz mam już wszystko to co najlepiej na mnie działa i jade tym planem do końca maja. Wygląda to tak: A - klatka , barki , tricepsy *Połownicze wyciskanie sztangi na poziomo 3s ( zakres 1/2 ruchu , mały ciężar , wolne tempo , wczuwanie sie w technike i prace mięśni ) *Wyciskanie sztangi na skosie 3s ( tu wszystko już [...]

[...] wieczorem,a musiałem trenować o 9 rano do tego tylko 4h snu więc nie mogłem poszaleć bo czułem się dosłownie jak ścierka do podłogi%-) zrobiłem lekko klatkę,bicepsy i łydki -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 140x12 160x12,12 -rozpiętki na maszynie 3x20 -cały stos -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 -100kg -uginanie na modlitewniku [...]

[...] 180x16 -suwnica pozioma 150x15x4 serie -uginanie nóg siedząc 100x20 120x20 140x20.20 -uginanie nóg leżąc jednonóż+obunóż 3x12+12 +30min.cardio wczorajsza klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x30 100x15 140x12 160x5 -wyciskanie na maszynie siedząc 120x15 160x15 200x13 -brama z góry 30x15 40x12 50x6+25x15 -prostowanie na wyciągu [...]

[...] po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne + [...]